praca w

[...] trenera ( 4x w tygdoniu, split (gora/dol) na maszynach z dosc duzym obicazeniem na dol: 20-40kg gora do 15kg, wolne ciezary wioslowanie, rozpietki, wyciskanie, 4-5kg.) - praca siedzaca (-staram sie duzo spacerowac, jesli dni sa "calkowicie siedzace" i bez treningu wowczas wieczorem 30min na rowerze rekreacyjnie. - od 3 tygodni trenuje w domu: [...]

[...] życzenie, proszę o rady co do planu, tudzież do diety-na co zwracać uwagę. Chciałbym wcisnąć gdzieś tutaj 2/3 dni kickboxingu. A pracuje też u ojca na gospodarstwie, więc praca fizyczna siłą rzeczy też się zdarza. PS. na egzaminie podstawą jest drążek (siłowych robię ok 18) , tzw 10 na 10 (29 sekund, cienko), 3 km na czas (cienki wynik: mam [...]

moja dieta wygladaobecnia tak w przyblizeniu 1 posilek Płatki kukurydziane 150 g Mleko 0,5% 300g twarog chudy 50g 2 posilek (praca) 4 Jajka Chleb razowy 200g warzywa 3 posilek (praca) twarog chudy 100g Orzechy włoskie 40g Chleb razowy 150g warzywa 4 posilek piersi kurczaka 200g 40/2/0 bialy ryz 150g 9/1/114 warzywa 5 posilek piersi kurczaka [...]

[...] jak sie z nim uporać. Kończy mi sie motywacja, a wkrada sie lenistwo. Mam dostep do Full Fitness-studio ale moim problemem jest to ze pracuje od 5rano do 16-17 co prawda praca nie jest ciezka, ale stojaca. Nie moge sie ogarnać z dieta, gotowaniem, i treningami. Codziennie w pracy kanapki z kiełbasa, na obiad cos na szybko, 0 warzyw 0 owoców. [...]

[...] 180 Obwód klatki: 111,5 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60,5 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca przez 8,5h dziennie pn-pt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1)spinning - 5x w tygodniu (pn-pt) o 7 rano 2)trening siłowy - 3x w tygodniu (pn,sr,pt) [...]

[...] sylwetkę. Mój styl życia raczej jest szybki nawet czasami bardzo szybki, stres również towarzyszy lecz walczę z nim i dobrze mi to wychodzi choć czasami siły opadają, moja praca bardziej polega na wersji siedząco-chodzącej. Dietę mam ułożoną, choć sam nie kucharzę a o to dba raczej głowa kuchni (mama), przykładową dietę podam później. W tej [...]

[...] pokazywac, bo jakoś nie robie zdjec, bo nie widze efektów, ale pokazuję co mam i to jest w miare aktualne. ostatnie zdjęcie, to jest to, jak ja chcialabym wygladac ;) ciężka praca, ale wiem, że to możliwe!!! Jezeli chodzi o moje żywienie, to staram się odżywiać wg wskazowek tutaj na forum, tego co mi zaleca trener i milion innych osób i stron [...]

[...] na poziomie makroskładników. Suplementacja: okołotreningowo BCAA, ponadto: suple na stawy (glukozamina/kolagen, kwas hialuronowy), ZMA, GABA, omega3, wit. D. Cele: Dalsza praca nad sylwetką, zwłaszcza nad dolnymi partiami, hobbystycznie - rozwój wiedzy nt. treningu w teorii i praktyce (4fun only), i cel, który wraca do mnie co jakis czas - [...]

[...] od zabiegu(operacji) rekonstrukcji nadal może znajdować się trochę płynu w kolanie..czy powinienem juz wykonywać ćwiczenia inne niż podnoszenie nogi do góry w leżeniu tyłem(praca na czworogłowy) i praca stopą(ćwiczenia na łydkę), bo tylko takie wykonuje a moja łydka zaczyna wyglądać "niesmacznie"...gram w piłkę nożną od zawsze i nie jestem [...]

Witam, trenuję tym planem od jakichś 6 miesięcy z tym że nieregularnie ponieważ praca nie pozwalała i brak było sił. Czasem 2x w tygodniu czasem w ogóle. Jak się dało to 3x w tygodniu było. Z regeneracją było raczej kiepsko bo spałem po 7 godzin często i poza tym praca mnie wykańczała. Dietę staram się trzymać, jeść zdrowo. Mimo tego postępy [...]

Oceńcie moją dietke i poprosze o jakies wskazówki ewentualne PONIEDZIAŁEK i ŚRODA Numer i Pora składniki gramatura zaw. zaw. zaw. wartość posiłku posiłku składników B W T kaloryczna płatki owsiane 100g 7 łyżek 10* 65 8 360 kcal I - 7.00 Mleko 2% 200 ml 6 9 4 100 kcal po przebudzeniu bakalie(rodzynki i orzechy) po 10g 3* 10 5 90 kcal [...]

Praca konkursowa "Wielkiego Konkursu zoragnizowanego z okazji rocznicy Przybycia Cesarza Haile Selassie do Jamajki", wyrózniona trzecim miejscem. Temat: Rola no-boosterów we wspomaganiu wysiłku w sportach sylwetkowych, siłowych i wytrzymałościowo-siłowych przyp: faftaq Czy rzeczywiście no- boostery, a właściwie NO- boostery są tak idealnym [...]

[...] ale z tym bardzo ciezko. Mam prawko C, robie naczepe. Rozkminiam nad tym co zrobic bo moge wrocic na slask isc na kopalnie, dostac 2,5k do reki i byc zadowlony ale wiadomo, praca nudna i monottona. Złozylem dokumenty do policji w Krakowie i to jest moje marzenie tam pracowac, ale jak kazdy dobrze wie bardzo trudno sie dostac. Problem polega na [...]

Witam Mam nadzieję, że nie zaśmiecę forum nowym tematem. Kurczę, mam tyle do wytłumaczenia, że nie wiem czy sama się nie pogubię. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu czytam Wasze dzienniki na forum i próbuję zbierać informację na temat ćwiczeń, jedzenia itp. Jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia, bo zawsze było to tylko epizodem w moim życiu, [...]

[...] : 24 Waga : 82,8 Wzrost : 179 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieżnia, lub rowerek po 40 min (rano przed pracą) Odżywianie : CDK Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

22lata 60kg 1 posilek ==>> 4:40 -400ml mleka -150g platkow owsianych PRACA ------------------------------------ PRACA 2 posilek ===>> 10:00 -100g ryzu -150g piersi z kurczaka --------------------------------- DOM i posilk przed treningiem 3 posilek ====>>>> 15:30 -150g ryzu - 20g odzwywki bialkowej ----------------------- Po treningu 4 posilek [...]

MRP - tak zwany "zastępczy posiłek". W owym artykule znajdziecie wszystko, co powinniście wiedzieć o suplementach z typu "MRP - meal replacement" W dobie XXI wieku, ludzie są niezmiernie zabiegani. Praca, wyjazdy służbowe, szkoła, spotkania ze znajomymi, te wszystkie czynniki wpływają na nieregularność posiłków. Ale cóż począć kiedy to mamy [...]

[...] na analizę i co się okazało. Wypaliłem jakieś 2 kg tłuszczu i zbudowałem 1.5 kg mięsni – w miesiąc. Był lipiec, zrezygnowałem z treningów i diety rozpoczęły się wakacje, praca. Zaczął się październik i 10 kg koksu stało już u mnie w pokoju. Diety na 100% tym razem Carb cycling. Przez wakacje złapałem jakieś 2 kg tłuszczu i 2 kg mięsni. [...]

Ten art może przyda się kilku młodszym forumowiczom, którzy chcą zacząć stosować kreatynę. Ok 4 lata temu przeczytałem jaki to dobry suplement, działa super i tak dalej... Ćwiczyłem już ze 2 lata na sucho, więc teoretycznie mogłem zacząć. Wtedy na forum sfd (tylko czytałem do czasu do czasu) popularna była Ultimate Creapure 300g za wtedy ok [...]

[...] filizanki kawy i pol jablka np rano itd nie miala diety prawidlowej. Nie wiem jak sie do tego zabrac i od czego zaczac moze najpierw tak: styl zycia raczej siedzacy siedzaca praca zero ruchu poza praca neiwiem czy bedzie biegac np 3 razy w tygodniu bedzie ciezko ja namowic taki len to jest waga hmm nie pytalem bo mi glupio jak weszlismy na ten [...]